תזונה בהנקה

10 פוסטים

צום והנקה ביום כיפור

יום כיפור מתקרב ובא ורציתי לדעת מה מחקרים ומה ההלכה אומרים על צום והנקה. וגם קצת טיפים למי שאכן מתכוונות להניק ולצום. נתחיל מהסוף בשורה התחתונה לצום יש השפעה על ההרכב הביוכימי/ תזונתי של חלב האם במידה מסויימת. מחקרים על הנקה מלמדים אותנו שצום קצר טווח (לא לאכול) לא מוריד את רמת החלב, אך חוסר בנוזלים (לא לשתות) יכול להוביל לאיבוד נוזלים חמור ולירידה ברמת החלב. לי זה מזכיר גם את יום כיפור וגם הנקה…    מה ההלכה אומרת נשים […]קרא עוד »

מים והנקה / חלק 2

  למה רק מים? לאחר הלידה, מעבר לצריכת נוזלים בגלל ההנקה, אנו רוצות לחזור למשקל לפני ההריון והמים עוזרים לנו בכך. איך? מחקרים מראים כי שתיה של כ- 3 כוסות שתייה מתוקה (לא כולל משקאות חלב ומיצים טבעיים) מהוות כ-300 קלוריות,  שהם בממוצע כ-20% מהקלוריות היומיות . נמצא גם ש- 50% מהשתיה המתוקה נצרכת בבית. ממצא נוסף הראה כי ככל שה-BMI גבוה יותר, ההחלפה של שתיה מתוקה במים משמעותית יותר והירידה במשקל גדולה יותר. ההשפעות של המים על הגוף: שובע שינוי […]קרא עוד »

מה באמת אסור לאכול בזמן הנקה?

השאלה שאני נשאלת הכי הרבה על ידי אימהות מניקות היא מה אסור לאכול/ לשתות /לשאוף בהנקה ואם אסור לכמה זמן ומה אפשר במקום. יש המון הטעיות בנושא ויש דחיפות כי לכאורה יש פוטנציאל לנזק או לכאבים לתינוק. וגם, ביננו, יותר קל לדבר על מה לא לעשות מאשר לעשות את מה שנכון…שהינו בעצם ניהול אורח חיים בריא שאין לו תמיד מרשם או מתכון אחד. אז לפני שנדבר על מה אני ממליצה לאכול, כמה ואיך (הקישורים – בסוף הפוסט), כנראה שצריך לדבר […]קרא עוד »

מה אם מניקה צריכה לאכול? (חלק ב)

נורא קל להעלם.הרי יש ילדים, בית לסדר ולנקות, לבשל, לעבוד. נורא קל להעלם ממה שאת רוצה להיות ולעשות בשביל עצמך. למזלי, כנראה, אני לא כל כך טובה בלהיות עקרת בית. אני אומרת למזלי לא בגלל שזה טוב. זה גרוע. הייתי רוצה בית מתוקתק, הייתי רוצה למצוא בזה יעוד ולהיות מסופקת, אבל אני לא. אני אומרת למזלי בגלל שזה מכוון אותי לחפש מה אני כן טובה בו ומה יעשה אותי מסופקת. ולמזלי יש לי איש תומך שרואה אותי נעלמת מתחת לכל […]קרא עוד »

תזונת האם המניקה – למה זה חשוב? (חלק א)

חיפשנו, אבל אימהות מניקות לא מצטלמות ואוכלות… לפני שנתחיל, משפט מסכם: חלב אם אינו רק תזונה. הוא בראש ובראשונה מערכת חיסונית לתינוק, ובנוסף אמצעי חשוב להיקשרות (bonding & attachment). לתינוק עדיין עדיף שיניקו אותו בחלב אם גם אם האם אוכלת ג'אנק פוד ו/או רק במבה לדוגמא (מקרה אמיתי) או אפילו מעשנת רחמנה ליצלן. תזונה מאוזנת היא הבסיס לבריאותנו הן ברמה של ביטוי גנים, הן למניעת מחלות (שזו הדרך הטובה ביותר לטפל בהן) ואף לטיפול בהם, מניעת השמנה (שהיא הבסיס להרבה […]קרא עוד »