תזונת האם המניקה – למה זה חשוב? (חלק א)

חיפשנו, אבל אימהות מניקות לא מצטלמות ואוכלות…

לפני שנתחיל, משפט מסכם: חלב אם אינו רק תזונה. הוא בראש ובראשונה מערכת חיסונית לתינוק, ובנוסף אמצעי חשוב להיקשרות (bonding & attachment). לתינוק עדיין עדיף שיניקו אותו בחלב אם גם אם האם אוכלת ג'אנק פוד ו/או רק במבה לדוגמא (מקרה אמיתי) או אפילו מעשנת רחמנה ליצלן.

תזונה מאוזנת היא הבסיס לבריאותנו הן ברמה של ביטוי גנים, הן למניעת מחלות (שזו הדרך הטובה ביותר לטפל בהן) ואף לטיפול בהם, מניעת השמנה (שהיא הבסיס להרבה מאוד תחלואה בעולמנו) ועד לשמירה על בריאות נפשית ומראה ואיכות חיים. ממש המתכון לאנטי אייג'ינג.

לאם המניקה יש אינטרס כפול (אם לא משולש) בתזונה מאוזנת:

• מזון להתפתחות גופנית ומוחית טובה לתינוקה
• שמירה על בריאותה ומראה גופה לעתיד
• בקרת משקל ואנרגיה (כדי לא לאכול יותר מדי מצד אחד ולא להיות מותשת מצד שני).

תזונת האם חשובה לתזונת התינוק  אך יותר מכך חשובה לבריאות האם. התינוק מקבל מגופך כל מה שהוא צריך אך על בריאותך את אחראית, יש לך גוף שאת צריכה לשמור עליו ויותר קל להרוס מלשמור ולבנות (וזה נכון לכל אחד בכלל וגם לאמהות שאינן מניקות).

מהר מאוד תגלי כי האחריות על חיים של אחרים, ילדיך, כולל גם שמירה על החיים והבריאות שלך, הן כדוגמה אישית, הן כי אין זמן להיות חולה (צריך אותך!) והן כי את האמא עכשיו ומה שאת לא תעשי בשביל עצמך, איש לא יעשה בשבילך…
גיליתי שזה נכון שצריך "כפר שלם" כדי לגדל ילד, כלומר סביבה תומכת, משפחה שהיא שבט, וגיליתי שהמשפט הזה אינו נכון רק לתינוק אלא גם לאם. כדי ל"גדל" אמא צריך עזרה. תמיכה מחברות קרובות, משפחה, אמא. כל אמא צריכה אמא. וכשאין אז צריך להמציא או למצוא אותן באחרות… זו אמירה מחויכת אך מאוד אמיתית.

אני אומרת את זה בהקשר של תזונת האם המניקה כי כל אמא מכירה ומבינה את המצב שאין זמן לאכול. מה זה לשבת לאכול? אין זמן לבשל. מה זה לבשל? אין זמן להתקלח כמו שצריך. בעצם ההפסקה היחידה שהייתה לי לעצמי לפעמים הייתה, לא נעים לאמר, בשירותים… רק מי שהייתה שם יודעת על מה אני מדברת.

באורח החיים של אם טרייה חסרים הרבה אופנים של אורח חיים בריא לגוף ולנפש – מנוחה, שינה (כן, אילו שני דברים שונים), עם מי לדבר (כי רב הזמן את מבלה עם תינוק שלא יודע לדבר ולפעמים גם לא להקשיב), פעילות גופנית, וגם תזונה מאוזנת ובריאה.

הרבה אמהות שפגשתי מתלוננות שההנקה לא "מרזה" על אף שהיא הוצאה קלורית מכובדת (כ-500 קלוריות ליום לתינוק. תחשבו על תאומים…) בגלל שהיא מגבירה רעב, והאמהות הראשונית די מרתקת לבית (ולספה, ליד המקרר), יש שפע של עוגות מהדודות והמבקרים, אוכלים הרבה מתוק כפיצוי והרגעה (מתי לא?), ומנשנשים באופן בלתי פוסק כי אין זמן לאכול מסודר וכל הלהעיל. מי שלא יודעת על מה אני מדברת שתקום (או שתכתוב).

בניגוד לתזונה בתקופת הריון , כדי לייעץ על תזונה לאם המניקה, אני נתקלת בבעיות שונות:

1. ידע והגדרה: מה זו תזונה מאוזנת לאם המניקה. מה הצרכים המוגברים? הן ברמה המיקרונוטריאנטית (ויטמינים, מינרלים) והן ברמת המאקרו (אבות מזון, קבוצות מזון, אנרגיה, מזונות ספציפיים).
2. פרקטיקה: איך ומה כדאי שיהיה (או שלא יהיה) בבית ובמקרר כדי שהאם העייפה והסחוטה, תאכל לאכול באופן זמין ועדיף ביד אחת אם אפשר (כי היד השנייה אוחזת בתינוק) ועדיין יחשב לתזונה בריאה, מאוזנת, או לפחות טובה דיה (על משקל "אמא טובה דיה", כי אין תזונה, או אמא, מושלמת. לכל יש יתרונות וחסרונות).
3. אפיונים ספציפיים לאם המניקה בהקשר למערכת העיכול של התינוק (גזים, קוליק), בריאותו, מערכת העיכול של האם לאחר לידה, שיפור רמת ואיכות החלב ועוד.

על כל זה ועוד. בהמשך…