סוף סוף (סוף סוף?) הקיץ הגיע. ימים חמים מתגעשים ובאים עלינו.
וזה בדיוק הזמן, כן בדיוק, לדבר על מים.
מים והאם המניקה.
על פניו נראה שאין נושא יותר קל להתייחס אליו בתזונת האם המניקה מאשר שתית מים. כאילו, ב- רור! ידוע שנשים מניקות צריכות לשתות יותר. אך עדיין רוצה אני לעשות קצת סדר בחדר (ההנקה, אלא אם כן כבר יצאת משם ואת מניקה בכל מקום…):
לפי האקדמיה למדעים האמריקאית לנשים מניקות, בריאות, בתנאי אקלים נוחים ובפעילות גופנית רגילה, מומלץ לשתות פי 1.5 מנשים שאינן מניקות או בהריון, כלומר 2.9 ליטרים שהם כ-12 ספלים.
מקורות הנוזלים העיקריים הם מים, מיצים וחלב. גם תה ומרקים צחים אפשר לכלול. לעומת זאת, משקאות העשירים בקפאין ואלכוהול, חוץ מזה שאינן מומלצים לנשים מניקות, יש גם השפעה משתנת ולכן אינם נכללים בספירת ספלי השתיה.
הפחד – יש דבר כזה יותר מדי מים?
כן. הרעלת מים, המתרחשת במקרים יוצאי דופן מתוך צרכת נוזלים מוגברת, יכולה להביא להיפונתרמיה (חוסר במלח בדם) המסכנת חיים. רעילות מים חריפה דווחה עקב צריכה מהירה של כמויות גדולות של נוזלים העולה בהרבה על ההפרשה הכילייתית. אך בגלל יכולת ויסות צריכת המים העצמית באנשים בריאים באקלים מתון, לא נקבע לצריכת המים מפלס עליון.
מומלץ לשתות עד 2 כוסות (כחצי ליטר) בשעה. בצקות בגפיים ובבטן מעידות כי הנוזלים אינם נכנסים לתאים אלא מתרכזים בין התאים, ולמי שיש בעיה בתפקודי הכליות, למשל במצב רעלת הריון, יש הגבלה בנוזלים.
מים והנקה – עובדות ומיתוסים
שתיה מספקת במהלך הלידה תומכת בהנקה מוקדמת. ההתייבשות מדללת את כוחותיה של האם ולכך יש השפעה עצומה על הלידה עצמה ועל חווית ההנקה המוקדמת.
בימים הראשונים, שעדיין אין נפח לחלב, שתיה עוזרת ב"סחיטת" הקולוסטרום כי הסמיכות והדביקות שלו מקשה על המעבר בשד, אך כדאי לדעת ש:
- שתיה אינה גורמת ליותר נפח חלב. מה שעוזר לנפח חלב האם הוא סחיטת חלב מהשד באופן קבוע.
- נמצא שיותר מדי מים בהנקה יכול לגרום לפחות יצור חלב אם ולעליה קטנה יותר במשקל התינוק!
- לעומת זאת, הגבלת נוזלים מובילה לירידה בנפח ההשתנה של האם אך לא להפחתה בכמות חלב האם.
בהמשך נדבר על:
- למה "רק" מים?
- ההשפעות של המים על הגוף
- איך אני יודעת אם שתיתי מספיק
- איך לשתות יותר
- התיבשות תינוק יונק
לרוויה!!
