ארבעת הגלגלים של מערכת חיסונית

אורח חיינו משפיע על המערכת החיסונית שלנו בצורה משמעותית (1). מספר פרמטרים יכולים להחלישה. ניקח את אחד הפרמטרים המשמעותיים: קורטיזול.

לקורטיזול תפקיד מרכזי בתהליכי הדלקת מצד אחד, ומצד שני הוא הורמון הסטרס. כעקרון לסטרס שני פנים:

1. אירוע סטרס אקוטי, בטווח הקצר, מנוהל בדרך כלל על ידי האדרנלין. כשיש פחד פתאומי, הלם, חותכים אותך בכביש, הבוס צועק עליך – כל זה יכול להוביל להפרשת אדרנלין.
2. במקרה של מתח כרוני, הקורטיזול משתלט. פחד פתאומי הופך לחרדה יומיומית. אנו מרגישים לחץ כאשר עוזבים את הבית. כבר לא מעריכים את העבודה כמו קודם. התוצאה היא שחרור מתמיד של קורטיזול, אשר יכול להיות בעל השפעות מצערות. אחת מההשפעות היא – דיכוי חיסוני. מנגנוני ההגנה של הגוף דועכים. הגוף נמצא בעמדת נחיתות, מכדי להתמודד ביעילות מול שפעת או צינון.

גלגלי מערכת החיסון

"הייתי חייב לעצור את המכונית, לגלגלים הייתה סחרחורת."
– ג'ק הנדי, מתוך הספר "מחשבות עמוקות"

נסקור את ארבעת הגלגלים, המסתובבים לטובת (ולרעת) המערכת החיסונית, בהקשר של שחרור יתר של קורטיזול:

גלגל ראשון – סטרס

סטרס יכול להגדיל את הריכוז של הקורטיזול בדם ב- 131% (2). כמו כן, מתח כרוני מגביר את הסיכון לדלקות בדרכי הנשימה (3).

גלגל שני – שינה

מספר מחקרים הראו כי חוסר בשינה מוביל לעלייה בקורטיזול ולתפקוד לקוי של מערכת החיסון. התופעה נצפתה אפילו במקרים של חוסר שינה מתון (4).

גלגל שלישי – פעילות גופנית

פעילות גופנית מכל הסוגים עוזרת לנו להתמודד טוב יותר עם הלחץ היומיומי. וזה מחזיר אותנו גם לנקודה מספר 1., של ויסות הסטרס. בנוסף, פעילות גופנית המתקיימת מחוץ לכותלי הבניינים (כולל זאת המתרחשת באמצע נוף אורבני), מאפשרת לנו לחשוף את עצמנו לשמש, אשר הכרחית לייצור ויטמין D, אשר חיוני לתפקוד תקין של המערכת החיסונית.

גלגל רביעי – תזונה

כאשר התזונה מוצפת במתוקים, או בעומס גליקמי גבוה (סוכר, קמח, פסטה, וכו '), זה גורם לתנודות בין מצב היפר-גליקמי, למצב היפו-גליקמי. ההיפו-גליקמיה גורמת לשחרור של קורטיזול, אשר יכול לקרות מספר פעמים ביום, בהתאם לתזונה ("נפילת הכוחות" הקלאסית הינה בסביבות השעה 11 בבוקר).

במילים אחרות, בניית מערכת חיסונית איתנה לא נעשית בעזרת "10 טיפים" ואפילו לא באמצעות הליכה לאורך "11 הדרכים הטבעיות". היא דורשת הרבה פחות והרבה יותר בו זמנית:

• ניהול סטרס: הרפיה, נשימה, ציור, מוסיקה, הליכה וכו' . אופי הכלי, שעוזר להתמודד עם המתח, תלוי באופי של בן האדם, לכן כדאי לראות מה מרגיע אותך. גם ספורט הוא אחד מהכלים. גם צמחי מרפא יכולים לעזור.
• שינה טובה: עבור רובנו, זה אומר 8 שעות של שינה טובה בלילה, כאשר נרדמים לפני חצות. צמחי מרפא יכול לעזור גם כאן.
• הזנה נאותה: מבחר האפשרויות הוא עצום, מפליאו בקצה האחד, לטבעונות בקצהו השני, לשם האיזון, כדאי לעשות בחירה נבונה איפשהו באמצע. כמו כן, ניתן להיעזר גם בתוספי תזונה, אך לא להפיל עליהם את מלוא כובד האחריות. צמחי המרפא כאן, ישמשו לשיפור תפקודה של מערכת העיכול.
• תנועה: מילת המפתח פה היא – במידה. כלומר, תרגול בעצימות נמוכה מביא לירידה ברמות הקורטיזול, ותרגול בעצימות בינונית עד גבוהה, גורם לעלייה ברמות קורטיזול במחזור הדם (5).

מקורות:

(1) VIB – Flanders Interuniversity Institute for Biotechnology. "Where you live shapes your immune system more than your genes." ScienceDaily. ScienceDaily, 29 September 2016.

(2) Hitze B, Hubold C, van Dyken R, Schlichting K, Lehnert H, Entringer S, Peters A. Medical Clinic I, University of Luebeck Luebeck, Germany. Front Neuroenergetics. 2010 Jun 9; 2: 7

(3) Cohen S, Frank E, Doyle WJ, Skoner DP, Rabin BS, Gwaltney JM Jr. "Types of stressors that increase susceptibility to the common cold in healthy adults". Health Psychol. 1998 May; 17 (3): 214-23.

(4) "Sleep deprivation and human immune function" Dinges DF, Douglas SD, Hamarman S, Zaugg L, Kapoor S. Adv Neuroimmunol 1995; 5: 97110.

(5) Hill EE, Zack E, Battaglini C, Viru M, Viru A, Hackney AC. “Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect.” J Endocrinol Invest. 2008 Jul;31(7):587-91